Pilates e Corrida

A vida de um corredor inclui muita disciplina, não apenas ao que se refere ao treinamento específico, mas também a todo cuidado relacionado à alimentação e à preparação músculo-articular. Essa última, essencial para evitar lesões.

Considerando a intensidade desta atividade e o fato de sua dinâmica tornar impossível a percepção consciente de todo o corpo, a importância de cuidar dos músculos e das articulações é imensa, pois, uma vez lesionado, o corredor terá que trilhar um longo caminho rumo à recuperação que envolve, muitas vezes, a interrupção na prática da corrida, bem como a presença de uma boa dose de desânimo, que pode levar o corredor ao abandono da prática. A ansiedade também é um sentimento que acomete atletas lesionados e, muitas vezes, os leva de volta aos treinos antes do tempo ideal de recuperação. A volta antecipada (ou a volta à intensidade anterior de treino antes da recuperação total), muito mais comum do que a desistência da prática, é bastante preocupante, pois poderá dar início a uma série de reincidências de lesões, gerando alterações intensas de humor, em função da dor física; da sensação de impotência e de perda de capacidade física; e da piora no desempenho.


Apesar da musculação ser uma ótima opção de trabalho para prevenir lesões músculo-articulares, ela apresenta alguns aspectos que interferem em sua prática, como o ajuste exato entre volume e sobrecarga - para não interferir negativamente sobre os treinos específicos de corrida; a periodização dos treinos que deve considerar os treinos específicos e competições e, pensando em fatores emocionais, a dificuldade de encontrar motivação para manter a freqüência dos treinos com pesos.


Diante da necessidade extrema de proteção muitos corredores têm encontrado no Pilates uma saída eficiente e prazerosa. Diferentemente do que muitos pensam, o Pilates pode sim subistituir a musculação (exceto se o seu objetivo for a hipertrofia muscular), pois, sua prática promove um fortalecimento muscular eficiente - especialmente de musculaturas mais profundas ou de controle relacionadas à manutenção postural e a proteção articular; aumento da flexibilidade; ganho de equilíbrio muscular e mobilidade articular.


Pensando especificamente no fortalecimento muscular profundo e ganho de mobilidade articular, o Pilates se apresenta como um aliado importante aos atletas de corrida na medida em que prepara o corpo de forma global e profunda para responder a solicitações dinâmica da corrida: movimentos complexos e simultâneos com ativação de musculaturas profundas e mecanismos corporais de resposta imediata.

Nesse sentido, o Pilates dá condições ao corpo de se adaptar de forma eficiente às exigências da corrida, através do controle corporal e da integração consciente de todo o corpo. Por meio do equilíbrio muscular e da mobilidade corporal, o impacto sobre as articulações fica menos agressivo, na medida em que há uma melhora na distribuição de sobrecarga.


Por fim, o praticante desenvolve condições de realizar correção e/ou ajuste do "gesto técnico" específico da modalidade - nas aulas de Pilates e durante a corrida propriamente. O resultado de tudo isso é a melhora da performance e do desempenho, por meio de mais fluidez, estabilidade e controle.


O prazer da prática do Pilates fica por conta da liberação de endorfina através, especialmente, do trabalho respiratório e de mobilidade de coluna - onde há muitas terminações nervosas.

Pilates e Yoga

Comecei a praticar Yoga há aproximadamente um mês e estou curtindo bastante.
Ainda não posso ser considerada um expert no assunto, mas deu pra entender um pouco sobre a prática, especialmente ao que se refere à vivência física, aliás, boa demais.
Muitos dos movimentos eu já conhecia, dado que Pilates foi bastante influenciado pela Yoga ao desenvolver seu método e hoje pude refletir um pouco mais a respeito da proximidade das duas práticas ao responder a algumas questões a respeito para o site: www.vidadejovem.com.br
Um site especialmente elaborado para informar os adolescentes. Segue a entrevista...

1. Qual a diferença e a semelhança do yoga e do pilates?


Na verdade Joseph Pilates era um praticante de Yoga e, por isso, essa modalidade influenciou-o na criação de seu método, hoje conhecido como Pilates. Em termos de movimentos executados, a semelhança é grande, tanto uma modalidade quanto a outra faz bastante uso de movimentos como extensões, flexões e torções de coluna e há, também, em ambas, um intenso trabalho da musculatura abdominal.
Creio que a diferença principal seja a ideologia de cada modalidade. A Yoga, é uma prática milenar que visa a integração da totalidade do ser humano – inclusive, o termo Yoga quer dizer “União”, nesse caso, entre corpo e mente.
Já o Pilates, embora proporcione um trabalho holístico como a Yoga, tem características mais voltadas ao treinamento físico, ou seja, embora não negue, não tem como premissa uma filosofia de vida.


2. Se o adolescente tiver problemas na coluna (lordose, escoliose), o pilates pode substituir o RPG? Por que?


Sim. O Pilates não só substitui o RPG, mas também pode ser mais atraente para o adolescente, pois é mais dinâmico. Outro ponto a favor do Pilates é que, além da prática promover a saúde da coluna, como ocorre no RPG, ele influencia no padrão do movimento do praticante, é uma atividade funcional, e melhora o condicionamento físico. Desta forma, o adolescente passará a se movimentar de maneira mais apropriada para evitar lesões no dia a dia e na prática de outras atividades físicas, além de ter uma melhora considerável em sua postura e sentir mais disposição física.


3. Existe alguma posição do yoga e do pilates que de ser evitada no período menstrual? Por que?


No Pilates não há nada específico neste sentido, o que pode ocorrer é que a menina pode sentir a lombar mais sensível neste período e se incomodar com alguns movimentos, como extensões grandes de coluna (que são movimentos nos quais o tronco e direcionado para trás – a cabeça apontando na direção do bumbum), mas neste caso, ela poderá fazer os mesmos movimentos com uma amplitude menor.
No caso da Yoga, há determinadas posição que não são recomendadas em período menstrual e a praticante deverá procurar orientação de seu professor.
Mas considero importante enfatizar que a prática de exercícios físicos durante a menstruação é uma ótima escolha, pois diminui os sintomas físicos desagradáveis típicos desta fase, além de diminuir o volume do fluxo menstrual com o passar do tempo.


4. Para quem quer ter uma barriga definida, o pilates pode ajudar a definir?


Sim. Um dos principais objetivos do Pilates é o fortalecimento da musculatura abdominal e, para isso, o trabalho abdominal durante a prática é intenso. Mas há uma diferença entre os resultados estéticos na musculatura abdominal na prática de Pilates quando comparada à pratica de exercícios com pesos realizados na musculação, por exemplo.
A utilização de sobrecarga alta (exemplo: halteres e caneleiras pesadas) produzem os conhecidos “gominhos” na musculatura abdominal, como vemos nos halterofilistas. No caso do Pilates, o trabalho abdominal solicita músculos mais profundos, como o transverso do abdômen, e o resultado é mais um afinamento da região abdominal (a cintura costuma ficar mais definida).
Porém, não podemos esquecer que, tanto um resultado quanto o outro, dependerá de fatores combinados à pratica, como uma alimentação com baixa ingestão de gorduras e açucares e a prática de exercícios aeróbicos, em especial para pessoas que estão acima do peso.

Sobre Pilates - Deise e Fabi na Revista Dieta Já

A modalidade que a atriz Tania Khalill escolheu para manter a forma aumenta bastante a capacidade física e ajuda a perder peso mais rápido. Fora isso, é indicada às pessoas que nunca fizeram atividade nenhuma e, o melhor, para as que não gostam de malhar. Para completar, diminui a ansiedade e, com isso, você come menos. Quer mais? O pilates queima calorias!

Atualmente, muito se ouve falar em uma nova modalidade que está conquistando cada dia mais adeptos, principalmente, entre o público feminino: o pilates. Trata-se de uma atividade que contribui para a saúde do corpo e da mente, e emagrece. Os principais benefícios são percebidos na melhora sensível do condicionamento físico, na postura e na elasticidade muscular. O resultado: você descarta o excesso de peso bem depressa. Quem pode confirmar tudo isso é a atriz Tania Khalill, que pratica a novidade há pouco tempo, mas já nota um progresso em sua condição física e no desempenho para fazer sua atividade favorita, a corrida.

Além de eliminar calorias, o pilates aumenta - e muito - a capacidade de executar exercícios indicados para quem quer perder peso, como caminhada, bicicleta e aeróbicos. Por isso, pode ser considerado o acelerador da dieta.

Um dos primeiros obstáculos na hora de começar a emagrecer é a dificuldade de iniciar os exercícios, devido ao longo tempo de sedentarismo. É aí que entra o pilates. Ele é recomendado a pessoas com problemas posturais, que desejam adquirir mais flexibilidade, além de diminuir o estresse", explica a professora, Fabiane Miguel, da Fórmula Academia (SP). E se minimiza a ansiedade, você passa a comer menos.

Um aspecto importante, e comum para quem está iniciando práticas aeróbicas, é que o pilates ajuda a prevenir lesões, principalmente nas costas, joelhos e tornozelos. "Ele prepara e protege o corpo; isso ajuda no emagrecimento", diz Deise Navarro também professora da Fórmula Academia.
Para quem já eliminou quilos, continuar com o pilates é uma ótima opção, pois ele ajuda a tonificar os músculos e corrigir a postura, que é significativamente prejudicada pelo período que se esteve com excesso de peso. "Fazer pilates ajuda a pessoa ter mais consciência corporal", afirma Deise.

Deise previne que uma avaliação física deve ser realizada antes de iniciar esta ou qualquer atividade esportiva. "É bom para descobrir eventuais desvios de coluna e até problemas mais graves, como escolioses, hérnias ou osteoporose", exemplifica ela.

As formas de praticar

Existem duas maneiras de fazer pilates. Seja qual for a escolhida, Deise recomenda que seja feita duas vezes por semana. A primeira é o Mat Pilates, onde os exercícios são realizados no solo, sobre um colchonete, sem ajuda de nenhum equipamento. De acordo com Fabiane, esta opção pode ser considerada um pouco mais difícil. "O aluno não tem o auxílio de nenhuma máquina e faz os movimentos utilizando o peso do próprio corpo", explica. Essa técnica pode ser feita por pequenos grupos de alunos, coordenados por um educador físico.

A segunda alternativa é o Studio Pilates - o que Tania pratica -, e cuja característica principal são os artefatos utilizados como uma espécie de cama com molas de resistência e outros instrumentos, sempre feito com personal e individualmente. "Neste caso, os aparelhos podem ser regulados de acordo com o esforço que o praticante está apto a fazer", diz Deise.

Pilates e Yôga para adolescentes – Revista Uma Girl by Deise Navarro

Tanto o Pilates quanto a Yôga são atividades indicadas para adolescentes que queiram melhorar seu condicionamento físico e seu domínio corporal, além de adquirir ganhos estéticos e posturais. As alterações físicas experimentadas nesta fase como o aparecimento do seio nas meninas e o aumento significativo de estatura, mais comum em garotos, podem influenciar negativamente sobre a postura.

Atividades como Yôga e Pilates, que promovem um trabalho muscular eficiente, gerando aumento de massa muscular sem colocar em risco os componentes articulares, também auxiliam na melhora postural, desta forma, os resultados estéticos são muito interessantes, atuando diretamente sobre a auto-estima do adolescente.

É importante levar em conta as transformações internas que marcam a adolescência – hormonais e psicológicas que, ao ligarem-se profundamente às externas, incluindo as escolhas do âmbito social: relacionais e profissionais, exercem o papel de solidificar internamente valores e regras de conduta, porém às custas da intensificação de fatores emocionais. Um aspecto que pode colaborar para dar conta de tudo isso é o eficiente trabalho respiratório realizado nestas atividades, que auxilia no ganho de concentração, na diminuição do estresse e da ansiedade e proporciona melhor domínio emocional.

O auto-conhecimento é muito importante em qualquer fase de nossas vidas, mas certamente é especial na adolescência, por isso a prática de atividades que desenvolvam consciência corporal, concentração, flexibilidade e força, colaboram intensa e positivamente neste processo.

Sobre as modalidades, encontraremos certa variedade de estilos de Yôga, que se diferenciarão inclusive a intensidade do trabalho físico e quanto ao Pilates, as modalidades encontradas consistirão em aulas em solo (Mat Pilates) e de Estúdio (Equipamentos).

Creio que a melhor maneira de escolher entre as duas opções é fazer pelo menos duas aulas experimentais de cada modalidade e optar por aquela que gostar mais, pois é importante praticar atividade física com prazer.


Professora Deise Navarro.